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16/04/13 19:18

Tipos de treinamentos e suas aplicações

Técnicos e preparadores físicos devem compreender as capacidades e as limitações de cada sistema de energia, para poderem planejar seus programas de treinamento . Cada sessão de treino usa estimulos diferentes  que por sua vez usam combustíveis diferentes de formas diferentes, dependendo da intensidade e duração da atividade e do nível de preparo físico dos atletas.

TREINAMENTO AERÓBIO

Treinamento aeróbico melhora o desenvolvimento do sistema cardiovascular , retarda o aparecimento de elevadas concentrações de metabólicos associados a fadiga permitindo  que o atleta mantenha uma intensidade elevada durante o combate bem como acelerando a recuperação após realizar atividades rigorosas .Embora muitos profissionais associem o treinamento aeróbico com a realização de exercícios continuos, podemos trabalhar esse sistema de forma  intermitente.

TREINAMENTO ANAERÓBIO

Treinamento anaeróbio esta associado a idéia de exercícios realizados em curta duração com alta intensidade, assim sendo os treinamentos intermitentes. Para prescrever esse tipo de treinamento deve levar em consideração: intensidade e duração, recuperação, relação esforço-pausa .

TREINAMENTO DE FORÇA

O ganho de força máxima está relacionado ao aumento da ativação neural, no recrutamento de unidades motoras e aumento da secção transversa do músculo hipertrofia. Sessões de treino que tenha de uma a cinco repetições a 90% a 100% de um RM (repetição máxima) tende a aumentar a força, sem aumentar a área da secção transversa do músculo.

TREINAMENTO DE POTÊNCIA

 Potência é a relação de força e velocidade, sendo importante para entrada de golpes em determinada competição. Para aumentar a potência o atleta deve trabalhar qualquer um dos subitens, que o definem: força (massa x aceleração) ou velocidade (distância x tempo).

TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA

A resistência muscular localizada tem como característica a capacidade de manter a força por períodos prolongados sendo importante tanto na sustentação dos esforços durante o combate quanto  na manutenção da \\\"pegada\\\".Para o trabalho de resistência tem sido recomendadas cargas entre 30-60% de um RM com repetições acima de 15.

 

Abraços com performance,

Wagner Zaccani

Prep.Físico

Esp. Ciências da Saúde e do Esporte

cref 01058-G\\\\RS







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